7 tips para resetear tus niveles de burnout en las vacaciones

jueves, diciembre 29, 2022

El agotamiento ha alcanzado niveles récord en los últimos dos años. Cuarenta y cuatro por ciento de los trabajadores encuestados dijeron que habían experimentado mucho estrés durante la jornada laboral anterior

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En los últimos dos años, 44% de los trabajadores han manifestado haber tenido altos niveles de estrés en su trabajo. Un desequilibrio crónico entre las demandas de su trabajo y sus recursos laborales provoca el agotamiento.

Las personas con burnout se quejan de que tienen que hacer un trabajo de 6 semanas en 3 semanas, que trabajan hasta altas horas de la noche o que no pueden dejar de pensar en el trabajo cuando duermen o se duchan.

A menudo se correlaciona con la ansiedad y la depresión y predice otros problemas de salud mental. Por ejemplo, aquellos que se sienten tensos o estresados ​​durante la jornada laboral tienen más del triple de probabilidades de buscar empleo en otro lugar.

El desafío de reducir el agotamiento o abordarlo antes de que empeore es que cuando más necesita recuperarse, es menos probable que participe en actividades de recuperación porque ya está abrumado y en un círculo vicioso que no le permite cambiar su comportamientos o pedir ayuda.

Si bien uno de los principales impulsores del agotamiento es una cultura tóxica, donde un empleado se siente no valorado y psicológicamente inseguro, es esencial aprender qué aumenta sus probabilidades de tener síntomas de agotamiento y practicar la recuperación antes de que lo necesite.

Pero hay siete tips para resetear y disminuir tus niveles de estrés cuando dejas de trabajar:

1. Aprende a separarte mentalmente de tus trabajos

Estar en un entorno de constante conectividad hace que sacar el trabajo o la escuela de nuestros espacios personales sea complicado.

Establecer una rutina al final del día como apagar tu computadora o desactivar tus notificaciones puede ayudarte a pasar del “modo trabajo” a tu vida personal.

Durante las vacaciones, puedes ponerle pausa a los mails de la escuela, los avisos de Canvas o los grupos de trabajo en WhatsApp.

2. Redistribuye tu carga de trabajo

Realizar altas cargas de trabajo a la vez puede darte la ilusión de ser más productivo, pero hay costos ocultos: tienes menos tiempo para pensar, reflexionar, crecer y aprender.

Aceptar nuevos retos y realizar tareas desafiantes son puntos importantes para tu desarrollo profesional, pero es importante saber establecer límites.

Si en el verano tomarás clases o trabajarás, considera distribuir tus pendientes a lo largo de la semana para evitar saturarte.

3. Renueva tus espacios

No solamente puedes sentirte agotado debido a la rutina del semestre, sino que también puede que tus espacios de home school y/o home office te estén desgastando.

Hacer decluttering o practicar el orden puede convertirse en una forma importante de practicar el autocuidado porque te ayuda a tomar el control de tu casa, tu vida y tus cosas.

Aprovecha este periodo para limpiar tu zona de trabajo, deshacerte del material que ya no uses, ordenar tus útiles y decorar tu espacio a tu gusto.

4. Date tiempo de disfrutar tus hobbies

Tener una mayor libertad en tus horarios te da la oportunidad de realizar tus hobbies de manera en que estos te ayuden a desconectarte del estrés estimulando tu mente y cuerpo.

Una forma de aprovechar tus hobbies al 100% tiene que ver con la variedad de los mismos pues, idealmente, debemos tener:

Hobbies activos que nos mantengan físicamente en forma
Hobbies pasivos que fomenten aspectos de tu mente como la creatividad

5. Monitorea tu estado emocional

Con el agotamiento acumulado de fin de clases y finales nuestros días parecen estar muy ocupados, lo que no deja mucho tiempo para la autorreflexión.

No solemos comprobar cómo nos sentimos cuando nos despertamos o a la hora de dormir y esto puede dar impulso al burnout.

Una forma de llevar un monitoreo de tu estado de ánimo en el día a día es a través de apps como Moodfit que te ayudan a llevar un diario emocional.

6. Modula tu dieta y actívate

El desbalance en nuestros hábitos alimentarios puede empeorar con el burnout: sobre comiendo, no comiendo lo suficiente, etc.

Lo mismo sucede con nuestros cuerpos cuando el agotamiento nos impide activarnos y ejercitarnos de manera regular para mantenernos saludables.

Dale la bienvenida al verano con un desafío físico, comienza creando tu rutina diaria y establece horarios para tus comidas. Ve estos ejercicios que puedes hacer ¡desde casa!

7. Regula tu ciclo de sueño

Sacrificar el sueño de vez en cuando para acabar tareas, estudiar, platicar con amigos o divertirse es algo común en la vida de todo ser humano.

Sin embargo, mantener un horario de sueño saludable puede mantenerte productivo y mejorar tu estado de ánimo.

Las expertas recomiendan portales interactivos como Headspace para mejorar tu proceso de sueño y descansar de manera efectiva.