La presión arterial es una de las claves para saber cómo se encuentra nuestra salud general. Como en Navidad nuestras rutinas de autocuidado se ven alteradas ante los múltiples eventos sociales que tenemos, es importante recordar la importancia de cuidar nuestra salud en estas fechas.
Lo cierto es que la mayoría de los españoles cuenta con una gran concienciación en cuanto a la importancia de mantener unos buenos parámetros de tensión. De hecho, un 50% de los encuestados en el VI Barómetro de Pic Solution afirman incluir en sus rutinas de autocuidado la revisión de este indicador.
Asimismo, desde la pandemia, el 33% de los españoles que han realizado la encuesta afirma haber aumentado la frecuencia de medición de su tensión.
¿Cómo saber si nuestra tensión está controlada?
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los valores más saludables de presión arterial son aquellos que se encuentran por debajo de 120 mmHG de presión sistólica y 80 mmHg de presión diastólica. Por debajo de 140/90, se consideran valores normales para la población adulta.
Por encima de estos valores se hablaría ya de hipertensión, con los riesgos cardiovasculares que esta conlleva. Mantener, por tanto, los valores en niveles saludables es fundamental para una buena salud.
La farmacéutica y nutricionista Paula Martín (@farmanutribypaula) en colaboración con Pic Solution, nos ofrece una serie de consejos para cuidar nuestra tensión en estas fechas, además de recordarnos la importancia de este indicador sobre todo en Navidades.
Cinco consejos clave
- No te saltes ninguna comida. La experta en nutrición alerta de que es muy habitual en Navidad saltarse comidas por “habernos excedido” o pensar que vamos a hacerlo. “Con estas prácticas sólo conseguiremos llegar hambrientos a la comida y hacer excesos. Por ello, conviene mantener durante las fiestas nuestra rutina alimenticia y no saltarnos ninguna de las cinco comidas del día”, indica Paula Martín.
- Mantén tu rutina de actividad física. La Navidad es una de las épocas en la que más sedentarios somos. Sin embargo, no sólo no deberíamos abandonar nuestra rutina de ejercicio físico, sino que incluso deberíamos incrementar su práctica para equilibrar todos los excesos. Es recomendable caminar, correr, nadar o montar en bicicleta al menos treinta minutos al día, unos tres días a la semana.
- Aumenta el consumo de agua. Normalmente se recomienda beber dos litros y medio de agua al día, aunque no todo el mundo llega a consumirlos. “Beber líquidos siempre es positivo, si no llegamos al consumo de agua aconsejado siempre podemos ayudarnos con infusiones, caldos y frutas ricas en agua como la piña o papaya”, afirma la farmacéutica y nutricionista.
- Cuida el consumo de sal y de alimentos poco saludables. Evitar el consumo excesivo de sal es uno de los hábitos que mayores beneficios nos va a traer para la salud, “debemos evitar el consumo excesivo de sal, sustituyéndola en las comidas por ejemplo por orégano o perejil. Aun así, la sal no es el único ingrediente que debemos evitar, también debemos eliminar el azúcar y bebidas azucaradas, todas las salsas (como la mostaza, el kétchup, salsas picantes…), el regaliz (para quien padezca hipertensión, el exceso de regaliz puede causar retención de sodio y la pérdida de potasio, agravando la patología), las bebidas alcohólicas, las grasas industriales, la cafeína, la carne roja…”, explica la nutricionista.
- Controlar adecuadamente nuestra presión arterial. Debemos mantener una rutina de autocuidado y controlar nuestra presión arterial especialmente en estas fechas navideñas.
¿Cómo medir adecuadamente la tensión?
A menudo consideramos que sabemos cómo medir la tensión correctamente, pero podemos cometer errores. Para que esto no nos suceda, la especialista nos indica cómo debemos hacerlo. Además, recuerda que no sólo es fundamental saber cómo utilizar el tensiómetro, sino que también debemos conocer el momento idóneo para llevar a cabo el procedimiento.
Las mañanas son el mejor momento del día para tomarnos la tensión. Se recomienda hacerlo antes del desayuno y, en caso de tomar medicamentos, antes de ello también. Tampoco debemos haber consumido bebidas alcohólicas o con cafeína en los momentos previos.
Debemos estar sentados y reposando. Si hemos realizado un ejercicio físico, aunque sea leve, como subir rápidamente las escaleras, debemos reposar unos cinco minutos antes de tomar la tensión. Además, siempre que medimos la tensión debemos estar sentados.
Mediremos siempre la tensión en el brazo izquierdo. El brazo tiene que estar apoyado sobre una mesa a la altura del corazón. No debemos hablar o cruzar las piernas mientras nos miden la tensión.
Ajuste adecuado del tensiómetro. No debe quedar ni muy apretado ni demasiado suelto.
Valores de la presión sanguínea
- Presión sistólica (valor superior)
Hipotensión: <80
Normal: 80-120
Prehipertensión: 120-139
Hipertensión: >140
- Presión diastólica (valor inferior)
Hipotensión: <60
Normal: 60-80
Prehipertensión: 80-89
Hipertensión: >90
*Estos valores son indicativos. Varían mucho según la edad y el sexo del paciente.
Factores de riesgo para tener la hipertensión
- La edad.
- La raza. Las personas negras son más propensas a la hipertensión. También a sus complicaciones graves (ictus, infartos o problemas renales).
- Los antecedentes familiares.
- El sobrepeso y el sedentarismo
- El alto consumo de sal.
- El déficit de potasio en la dieta.
- Un consumo excesivo de alcohol.
- El estrés.
- El tabaquismo. EFE