Tomar dosis extra de ácido fólico está a la orden del día entre las mujeres que están planeando quedarse embarazadas o en aquellas que ya lo están. Se trata de una vitamina del grupo B que, en este colectivo femenino, reduce significativamente el riesgo de que un bebé tenga defectos de desarrollo incompleto del cerebro y de la médula espinal.
Estos problemas que pueden darse en el crecimiento del feto se generan en las primeras semanas de gestación, uno de los motivos por los que se recomienda a las mujeres empezar a tomar el ácido fólico cuando empiezan a intentar quedarse embarazadas. Asimismo, también es positivo ingerirla si no se planea un embarazo, ya que muchos, según la ONU, cerca de la mitad de los embarazos del mundo no son deseados.
Igualmente, esta vitamina no solamente es beneficiosa para ellas y para los bebés, sino que beneficia a todas las mujeres por ser una aliada contra la anemia, fatiga y depresión.
Esta vitamina beneficiosa para la mujer fue descubierta precisamente por dos mujeres: la doctora Lucy Willis, de origen británico, y su colaboradora hindú M. M. Metha. En 1930 identificaron en la India un factor que era capaz de curar la anemia megaloblástica. La causa de esta anemia suele ser por deficiencias dietéticas y produce que los glóbulos rojos sean más grandes de lo normal y mueran antes de tiempo.
Al descubrirse, el ácido fólico fue llamado inicialmente “factor Willis” o también vitamina B9. Este componente pudo ser aislado, años después, de las hojas de espinacas, y pasó a ser denominado como lo conocemos hoy en día.
¿Qué es y para qué sirve el ácido fólico?
El ácido folico es una vitamina, también conocida como folato, ácido pteroilglutámico, vitamina B9 o vitamina M. Sirve para:
- – El crecimiento y buen funcionamiento de las células.
- – La formación de los glóbulos rojos, es decir, a la síntesis de la hemoglobina (parte del glóbulo rojo que transporta oxígeno a las células).
- – Previene probemas congénicos en el cerebro y columna vertebral del embrión.
- – Mantiene saludable al útero.
- – Previene el nacimiento prematuro.
- – Evita el bajo peso del neonato.
- – Previene deformaciones en la placenta.
- – Disminuye las posibilidades de abortos de repetición.
- – Previene malformaciones cardiacas en el feto.
¿Quién debe tomar ácido fólico?
Todos puedes tomar ácido fólico. Esta vitamina no solo ayuda a mujeres embarazadas o a quienes desean embarazarse, todos pueden tomar ácido fólico para prevenir la anemia y ayuda al cuerpo a producir nuevas células.
Cualquiera puede consumir suplementos de ácido fólico o alimentos que contegan esta vitamina. Entre los alimento ricos de esta vitamina, son:
- – Hígado
- – Garbanzos
- – Espinaca
- – Quinua
- – Acelgas
- – Soya
- – Col
- – Brócoli
- – Lentejas
- – Tomate
¿Cuándo se toma el ácido fólico?
Cualquiera puede ingerir el ácido fólico en los alimentos, pero si se trata de los suplementos (comprimidos), estos pueden ser tomados a cualquier hora, aunque es mejor en las mañanas.
¿Qué pasa si tomo ácido fólico todos los días?
Si tomas ácido fólico todos los días puedes prevenir la anemia y si eres mujer en edad fértil previenes daños en el desarrollo del feto. Pero ¿qué pasa si tomo mucho ácido fólico? si lo consumes grandes cantidades (más de 1000 microgramos al día) puede producir dolor de estómago, náuseas, además podría inhibir la absorción de zing.
¿Cuáles son los beneficios del ácido fólico en la mujer?
Sin importar el género o edad, todos pueden beneficiarse del ácido fólico al prevenir la anemia, pero en la mujer en edad reproductiva los beneficios son aún mayores:
- – Previene la anemia, común durante la menstruación.
- – Ayuda al buen funcionamiento del sistema nervioso.
- – Mantiene sano el útero.
- En mujeres embarazadas los beneficios también son para el bebé, previniéndolo de:
- – Espina bífida: afección en la columna vertebral en el nacimiento del bebé.
- – Anencefalia: cuando un bebé nace sin algunas partes del encéfalo y cráneo.
- – Malformaciones cardiacas.
- – Nacimiento prematuro.
¿Qué tan efectivo es el ácido fólico para quedar embarazada?
El ácido fólico es una vitamina, por lo tanto no hay suficientes estudios que demuestren que contribuya a la fertilidad. Sin embargo, sí ayuda a las mujeres antes y durante los primeros meses de gestación para el nacimiento de un bebé sano.
¿Cuánto tarda en hacer efecto el ácido fólico?
Para tener los beneficios, ya explicados, de esta vitamina se recomienda tomarla regularmente por lo menos 3 meses para evitar anemia y si planeas un embarazo, por lo menos 6 meses antes.
¿Qué provoca la falta de ácido fólico?
- – Como esta vitamina ayuda al sistema nervioso, sus bajos niveles en el cuerpo puede causar falta de concentración.
- – Al prevenir la anemia, su escacez puede provocar debilidad.
- – Provoca anencefalia, además de daño en el tubo neural en el feto.